Reeducación Metabólica
Controlar la diabetes tipo 2 o la prediabetes no es dejar de comer. Es aprender a comer. Este es nuestro sistema estructurado para evitar que los alimentos se conviertan rápidamente en azúcar pura en tu sangre.
El Flujo de Bienestar
Escudo de Fibra
Nunca comas carbohidratos solos (como un pan blanco o arroz solo). Siempre acompáñalos con verduras de hoja verde o grasas buenas (palta, nueces). La fibra actúa como una malla que retrasa la entrada del azúcar a tu sangre.
Sustitutos Andinos
Intercambiamos el azúcar refinada y la papa común por alternativas de bajo índice glucémico. Fomentamos el uso de la estevia pura, el consumo de yacón fresco y la priorización de menestras peruanas como los frijoles o los pallares.
Contracción Muscular
Los músculos son los mayores consumidores de glucosa. Una caminata de solo 15 minutos, justo después del almuerzo, envía el azúcar directamente a tus músculos, evitando que se quede circulando y dañando tus vasos sanguíneos.
Medicamentos y Estilo de Vida
Cuando empiezas a comer mejor, tus niveles de glucosa en ayunas bajarán. Es el resultado esperado. Sin embargo, nunca debes suspender tu metformina, insulina u otro fármaco por tu propia cuenta.
Advertencia: Muzilih es un programa educativo. Todo ajuste en tu terapia médica debe ser indicado exclusivamente por tu endocrinólogo tras revisar tus exámenes de laboratorio.
Consultas de nuestros usuarios
¿Puedo comer frutas si tengo diabetes?
Sí, pero debes elegir las correctas y enteras, no en jugos. Frutas como los arándanos, las fresas o la manzana verde tienen menos impacto que el mango maduro o las uvas dulces.
¿La miel de abeja o panela es mejor que el azúcar?
Falso. Para tu cuerpo, la panela, la miel y el azúcar rubia elevan la glucosa casi de la misma forma. Es preferible acostumbrar al paladar a menos dulce o usar estevia en hojas.
¿Cuántas veces al día debo medir mi glucosa?
Depende de las indicaciones de tu médico, pero usualmente se recomienda medir en ayunas y, de vez en cuando, 2 horas después de la comida más fuerte para ver cómo reacciona tu cuerpo.
¿Saltarse comidas ayuda a bajar el azúcar?
No. Ayunar sin supervisión puede provocar hipoglucemia (bajones severos) o hacer que comas en exceso en la siguiente comida, generando un pico de glucosa peligroso.